Ноотропы которые работают: обзор исследований популярных «умных» веществ

Десяток лет назад, «таблетки для ума» казались не более, чем научной фантастикой. Сегодня миллионы людей регулярно употребляют ноотропные добавки, чтобы повысить работоспособность мозга и его здоровье. 

Но всё таки – что такое ноотропы и какие их преимущества? Давайте рассмотрим все подтвержденные факты об их эффективности.

Что такое ноотропы?

Ноотропы это натуральные и синтетические вещества, которые способствуют улучшению когнитивной деятельности. По определению, ноотропы должны обладать следующими свойствами: 

• Повышение способности мозга быстро учиться и улучшение памяти
• Поддержка психического здоровья
• Защита клеток мозга от повреждений
• Способствует межклеточной коммуникации 
• Повышение внимания и сосредоточенности
• Без побочных эффектов (безопасные для применения)

Ноотропы обеспечивают целый ряд преимуществ, но также они могут быть неэффективными или даже потенциально опасными. Перед употреблением ноотропов, нужно понимать какое воздействие они оказывают и насколько быстро. Применение правильных ноотропов не менее важно правильного времени их применения и качества ноотропных экстрактов. 

Преимущества ноотропов

Ноотропы улучшают работоспособность мозга, заряжают энергией, повышают качество сна, замедляют угасание когнитивных способностей и улучшают здоровье мозга. 

Натуральные ноотропы могут использоваться по-разному. Одни используются для повышения ежедневной активности, в то время как другие используются для получения долгосрочного воздействия и преимуществ.

Краткосрочные преимущества включают:

• Повышение концентрации и внимания
• Улучшение реакции на стресс и стрессоустойчивости
• Повышение продуктивности и бдительности
• Более быстрая реакция
• Повышение настроения
• Улучшение кратковременной памяти 

Долгосрочные преимущества включают:

• Здоровую структуру и работу мозга  
• Уменьшение уровня угасания когнитивных способностей
• Улучшение долговременной памяти
• Повышенная ясность ума
• Улучшения благосостояния

Ноотропы повышают мозговую активность, воздействуя на множество путей в мозгу:

• Оптимизацию выработки нейротрансмиттеров
• Улучшение кровообращения, которое стимулирует расширение притока кислорода и питательных веществ в мозг
• Повышение эффективности митохондрий, для большего количества энергии  
• Защита мозга от вредных соединений и токсинов 
• Быстрое восстановление клеток мозга 
• Настройку частоты мозговых волн для достижения желаемого состояния 

Теперь давайте взглянем в деталях на краткосрочные преимущества ноотропов. 

Краткосрочные преимущества ноотропов

1. Сосредоточенность и внимание

Мы убеждены что люди, которые умеют концентрироваться и держать фокус – всегда достигают успеха в жизни. Но это легче сказать, чем сделать. 

Фокусирование или сосредоточенность, по определению, это способность концентрироваться на поставленной задачи не отвлекаясь. 

Главный принцип внимания осуществляется в моменты работы над конкретным заданием, игры, тренировки в зале или просто за веселым занятием, когда время пролетает незаметно. Таким образом, вы попадаете в этот гипер-сфокусированный поток, который позволяет вам работать на 100% сосредоточенно, не отвлекаясь.

Есть несколько видов внимания:

• Фокусированное внимание – Мозг концентрирует фокус на целевом стимуле в течение какого-либо периода.
• Селективное (избирательное) внимание – Способность удерживать внимание на одном стимуле.
• Переменное внимание – Способность переключаться между задачами, требующих разных когнитивных способностей.
• Разделенное внимание – Типичная многозадачность.

Различные природные ноотропы могут повысить концентрацию внимания у здоровых людей. Отметим несколько:

Кофеин + L-Теанин

Кофеин – известный стимулятор. Для здоровых людей доза от 40 мг до 300 мг повышает внимание. В комплексе с L-тианином, который способствует повышению внимательности и концентрации, улучшается работа мозга, фокус и внимательность становятся продолжительней. 

L-Тирозин

L-тирозин это предшественник дофамина и норадреналина. Повышение уровня дофамина улучшает фокус. Особенно эффективен в период сильного стресса.

Цитиколин

Исследования показывают, что приём цитиколина (ЦДФ-холин или когнизин) повышает внимательность и сосредоточенность. 

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин эффективен в улучшении внимания, особенно для людей с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности). 

Родиола Розовая

Родиола улучшает когнитивные способности, умственную деятельность, а также внимание. 

2. Память

Исследования показывают, что ноотропы могут улучшать память. Они улучшают краткосрочную и долгосрочную память, но также применяются в лечении её нарушений. 

Обычно, многие ноотропы такие, как Бакопа Монье использовались для улучшения памяти и когнитивных способностей. На сегодняшний день, ноотропы улучшают различные функции памяти, такие как:

• Сенсорная память: хранение информации в течение нескольких секунд. Если человек обращает внимание на эту информацию, она переходит в кратковременную память.
• Кратковременная память: служит краткосрочным хранилищем информации, с ограниченной продолжительностью и емкостью – в среднем до 30 секунд, удерживая 7+-2 информационных моментов (закон Миллера).
• Оперативная память: подобна кратковременной памяти, но обычно используется для обработки информации во время выполнения определенных задач. 
• Долговременная память: хранит опыт и знания в течении нескольких лет или десятилетий. 

Ноотропы улучшают память разными способами. Основной механизм работы это увеличение количества ацетилхолина в головном мозге и улучшение структур клеток головного мозга.

Лучшие ноотропы для памяти – это:

Цитиколин

Соединение холина улучшает память у здоровых индивидов и у людей, которые страдают когнитивным расстройством.  

Холина Альфосцерат

Холина Альфосцерат это еще одно соединение холина подобно цитиколину, которое повышает уровень ацетилхолина. 

Бакопа Монье

13 научных исследований показывают что Бакопа Мониери улучшает память и замедляет скорость, с которой мозг забывает недавно усвоенные ноу-хау. 

Гинкго Билоба

Екстракт гинкго билобы улучает память у пожилых людей, страдающих когнитивными нарушениями. 

Гуперзин А

Гуперзин это ингибитор ацетилхолина, который улучшает память у отдельных особей. 

Витамин B6

Дефицит витамина B6 ухудшает когнитивные способности и память.

L-Тирозин

L-Тирозин – аминокислота активизирующая оперативную память, когда люди работают в условиях сильного стресса. 

3. Настроение & Самочувствие

Ноотропі влияют на самочувствие, настроение и повішают мотивацию. Они улучшают самочувствие таким способом: 

• Повышают уровень двух нейромедиаторов: дофамина и серотонина, которые контролируют настроение
• Уменьшают уровень тревоги и стресса 
• Снижают уровень аденозина, что приводит к увеличению количества энергии 

Улучшая настроение, люди становятся более позитивными и менее тревожными, угнетенными. Наилучшие ноотропы для улучшения настроения:

Бакопа Монье

Адаптогенные травы, такие как Бакопа Монье, могут уменьшить тревожность и улучшить самочувствие.

Родиола Розовая 

Исследования показывают, что родиола розовая значительно уменьшает симптомы депрессии и тревожности. 

L-теанин

L-теанин уменьшает тревожность, как следствие – улучшение настроения и самочувствия.

Ашваганда

Ашваганда одна из сильнейших ноотропов для улучшения настроения и самочувствия.

Ежовик гребенчатый 

Ежовик гребенчатый улучшает выработку фактора роста нервов, как результат – более сбалансированное настроение.

4. Энергия

Натуральные ноотропы и стимуляторы повышают уровень энергии следующим образом:

• Увеличение притока кислорода в мозг 
• Оптимизация выхода энергии митохондриального АТФ (Аденозинтрифосфат – сложное органическое химическое вещество, обеспечивающее энергией живые клетки.)
• Повышение субъективного ощущения своей энергии 
• Повышение уровня энергии за счет усиления устойчивости нашего мозга к стрессу
• Настройка мозговых волн на альфа-частоту – ощущение «бодрствующего расслабления».

Энергия мозга связана со здоровьем мозга. Здоровый энергетический обмен мозга приводит к большей ловкости ума, остроте ума, лучшему самочувствию и лучшему общему состоянию здоровья.

Самые эффективные энергетические ноотропы на рынке:

Родиола Розовая

Родиола розовая увеличивает количество необходимых энергетических метаболитов и энергию АТФ.

Цитиколин

Клинически доказано, что цитиколин увеличивает энергию мозга (АТФ) на 14%.

L-Тирозин

L-тирозин улучшает когнитивные способности при депривации сна (недостаток или полное отсутствие), так как продлевает бодрствование. 

Витамин B12

Витамины группы B, особенно витамин B12, являются ключевыми факторами энергетического метаболизма клеток мозга.

5. Стресс & Тревога

Миллионы людей каждый год умирают из-за стресса. Ноотропы могут быть отличным средством для поддержания здоровья вашего мозга.

Стресс влияет на когнитивные способности, снижает уровень энергии и негативно влияет на сон. Следовательно, он может вызвать множество неблагоприятных краткосрочных эффектов, но также может способствовать возникновению долгосрочных проблем, таких как выгорание. К счастью, ноотропы могут помочь:

• Повышают стрессоустойчивость тела и мозга 
• Поощряют чувство расслабления
• Пополняют ресурс химических элементов в организме после истощения стрессом 

Без оптимизации реакции организма на стресс невозможно достичь максимальной производительности и полной мощности мозга.

Самыми эффективными ноотропами от стресса являются:

Родиола розовая

Многочисленные исследования показывают, что родиола розовая усиливает стрессоустойчивость и снижает усталость у здоровых людей.

L-Теанин

L-теанин эффективно снижает уровень стресса и беспокойства.

L-Тирозин

L-тирозин может снижать стресс, но он более эффективен для повышения умственной работоспособности у взрослых, работающих в стрессовой среде.

Бакопа Монье

Исследования показывают, что Бакопа Монье снижает уровень стресса и тревогу у здорового населения.

6. Креативность

Известно, что природные ноотропы повышают творческий потенциал. Они могут влиять на различные функции мозга, связанные с креативностью, такие как сосредоточенность, расслабление, стресс и настроение.

Лучшие ноотропы для творчества:

1. L-теанинtheanine 
2. Цитиколин
3. Родиола розовая

L-теанин является единственным ноотропом из трех, который приводит к увеличению активности альфа-волн мозга (альфа-волновая активность связана с творчеством). ]

7. Обучение & Изучение

Ноотропы чрезвычайно популярны среди студентов благодаря эффективному улучшению когнитивных способностей. Повышая производительность мозга, сосредоточенность, внимание, память и настроение, они помогают студентам учиться лучше, дольше и быть успешнее.

Ноотропы могут помочь студентам, у которых есть определенные когнитивные проблемы, или другим, кто пытается достичь максимальной производительности.

Природные ноотропы эффективны для повседневного обучения, подготовки к экзаменам и даже для публичных выступлений.

Все ранее упомянутые ноотропы могут улучшить когнитивные способности и помочь студентам достичь лучших результатов. Но среди них выделяются такие:

Родиола Розовая

Родиола розовая не только улучшает когнитивные способности, но также снижает стресс и улучшает память, что делает ее одним из лучших ноотропов для учебы.

Цитиколин

Цитиколин является очень важным ноотропом, улучшающим умственную деятельность, концентрацию внимания и память, что делает его отличным средством для студентов.

Бакопа Монье

Бакопа Монье – один из самых мощных ноотропов для памяти.

8. Продуктивность

Ноотропы могут повысить общую продуктивность. Это причина, по которой многие предприниматели, генеральные директора, менеджеры, студенты и другие преуспевающие люди используют ноотропы. Наиболее эффективны они в следующих случаях:

• Короткие периоды интенсивной работы
  Ноотропы помогают оставаться более продуктивными во время интенсивной работы, такой как написание экзамена, публичные выступления, презентации и т.д.

• Длительные периоды продуктивной работы
  Наиболее продуктивная работа выполняется в течение длительных периодов интенсивной работы, когда люди «попадают в поток». Ноотропы помогают вам попасть и оставаться в потоке. 

Итак, какие ноотропы наиболее эффективны для повышения производительности? Все ранее упомянутые.

9. Мотивация

Мотивация – важный фактор в достижении максимальной производительности. Без мотивации и драйва сложно добиться чего-то значительного.

Лучший способ повысить мотивацию – найти внутренний импульс, которой будит нас по утрам и поддерживает боевое состояние и продуктивность. Ноотропы только помогают нам повысить уровень дофамина и улучшить мотивацию.

Дофамин – это нейромедиатор, который с удовольствием вознаграждает нас, когда мы достигаем определенной цели. Это наш двигатель и мотиватор, который нужен нам для максимальной производительности.

Недостаток дофамина может быть причиной низкой мотивации и плохой умственной работоспособности. Какие ноотропы могут повышать уровень дофамина?

L-Тирозин

L-тирозин – это предшественник леводопы, который в головном мозге превращается в дофамин. Лучший ноотроп для повышения уровня дофамина. 

Витамин B9

Витамин B9 – важный витамин группы B, необходимый для синтеза дофамина.

10. Сон

Миллионы людей страдают от проблем со сном. Без полноценного сна люди чувствуют себя вялыми, усталыми, невнимательными, а умственный потенциал снижается. Оптимизация сна – это первый шаг к достижению максимальной производительности. 

К счастью, природные ноотропы могут улучшить качество сна. Они способствуют расслаблению ума, ускоряют процесс засыпания и обеспечивают высококачественный сон.

Наиболее эффективные ноотропы для сна:

1. Бакопа Монье
2. Лаванда
3. Триптофан
4. Магний
5. Мелатонин
6. Вишни Монморанси
7. Валериана
8. L-теанин
9. Мелисса 

Долгосрочные преимущества ноотропов

Мы только что рассмотрели целый список краткосрочных преимуществ ноотропов. Но наиболее значительным преимуществом является их долгосрочная польза.

Антиэйдж (замедление старения)

Влияние ноотропов на старение всё еще недостаточно изучено. Тем не менее, первоначальные исследования ясны: ноотропы могут замедлять снижение когнитивных функций, регенерировать клетки, помогать в их росте и быть активными средствами против старения.

Несмотря на то, что многие успешные люди принимают ноотропы для временного повышения умственной работоспособности, все больше и больше людей понимают, что ноотропы могут принести пользу здоровью мозга в целом.

Еще слишком рано измерять точное влияние ноотропов на старение, но мы можем получить многие практические преимущества благодаря конкретным ноотропам. Итак, какие ноотропы эффективны для борьбы со старением?

Ресвератрол

Ресвератрол – мощный антиоксидант, который, возможно, не продливает жизнь, но добавляет жизни годам.

Коензим Q10

Коэнзим Q10 – это молекула, обнаруженная в митохондриях и очень важная для производства энергии. Она также защищает мозг от свободных радикалов и действует как антиоксидант.

Куркумин

Куркумин обладает сильными противовоспалительными свойствами.

Витамин В14

Витамин В14 это витаминоподобное соединение, которое поддерживает функцию митохондрий. 

Нейрорегенерация & Здоровье Мозга

Нейрорегенерация это процесс восстановления, возобновления роста клеток и нервных тканей. Как мы теперь знаем, новые клетки мозга постоянно растут, восстанавливаются и удаляются в процессе приобретения знаний.

Ноотропы ускоряют регенерацию несколькими способами:

• Ноотропы способствуют развитию фактора роста нервов и нейротрофического фактора мозга  
• Они содержат антиоксиданты, которые нейтрализуют свободные радикалы
• Также они содержат строительный материал для мозга – холин

Ежовик гребенчатый 

Ежовик гребенчатый – это ноотроп, который увеличивает фактор роста нервов в головном мозге, который, в свою очередь, способствует пластичности и регенерации мозга. 

Цитиколин

Как показали исследования на людях – цитиколин ускоряет регенерацию мозга на 26%.

Кора сосны приморской

Кора приморской сосны содержит специальные флавоноиды, которые способствуют выработке нейротрофического фактора мозга и усиливают нейронные связи.

Нейропротекция

Мы уже упоминали о роли антиоксидантов в нашем мозге. Также, мы знаем, что некоторые ноотропы могут обеспечить нас необходимыми антиоксидантами.

Кроме того, ноотропы могут помочь защитить клетки мозга от различного рода повреждений, деградации и даже снижения когнитивных функций. Вот несколько эффективных ноотропов:

Витамин B12, B9 и B6

Витамины группы B помогают регулировать уровень нездорового гомоцистеина в кровотоке, защищая мозг от повреждений, связанных с гомоцистеином.

Фосфатидилсерин

Фосфатидилсерин помогает регулировать очищение иммунной системы и удаление умирающих и поврежденных клеток мозга.

Цитиколин

Цитиколин ускоряет регенерацию мозга за счет оптимизации структуры клеток мозга.

Ежовик гребенчатый

Ежовик гребенчатый способствует развитию фактора роста нервов и может защищать от вредных белков.

Когнитивные Способности в Долгосрочной Перспективе  

Все ноотропы, которые мы упомянули в этом разделе, обеспечивают долгосрочную пользу для мозга.

Защищая мозг антиоксидантами, он меньше повреждается и должен обеспечивать лучшую когнитивную деятельность. А нейрорегенерация может ускорить этот процесс и оптимизировать работу нашего мозга.

Конечным результатом этого является долгосрочная когнитивная способность. И это цель, к которой мы все должны стремиться. В этом нам могут помочь ноотропы для мозга.

Вердикт

Чем больше мы изучаем ноотропы, тем интереснее они для нас. Природные ноотропы предоставляют целый список краткосрочных и долгосрочных когнитивных преимуществ, которые вероятно добавят нам годы жизни и несомненно добавят жизни к нашим годам.

Многие традиционно используемые ноотропные соединения хорошо комбинируются с недавно созданными синтетическими ноотропами. Вместе они образуют отличное комбо, которое может улучшить здоровье и производительность вашего мозга.